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trx训练动作动态图:TRX给你高效20分钟腹肌核心锻炼!

TRX是「Total body Resistance eXercise」的缩写,藉由身体姿势的调整,以及与地面倾斜角度的变化,用自身体重来进行全身的阻力训练。

最早的设计构想来自于美国海豹突击队,为了应付战地随时移防的需求,又必须维持足够的体能,因此在有限空间及有限资源下,研发出了这套悬吊训练模式。

TRX悬吊训练系统,有别于传统的重量训练方式只加强局部肌肉,往往造成进行全身功能性运动时的衔接不够立即直接。TRX训练则是把全身肌肉串联在一起,将重量训练时所获得的肌肉力量,更有效率的转换到全身动作上,比较符合整体的运动表现。可以帮助跑者稳定核心,将下肢力量稳稳的传递到地面,推动身体往前进,同时加强各个关节肌肉间联结的动作。

由于TRX可以随时随地进行,不受场地限制,且强度调整方式简单、快速又有效,适合各种程度的跑者去进行。

按照间歇训练的原则,我们编排了这套20分钟的全身训练,每周练习2到3次。每个训练动作练习15秒钟,接着休息15秒钟,再练习下一个动作。所有动作依次练习6到7轮。在训练间歇要达到最高强度。还有第二种练法:一个动作练15秒、休息15秒,如此练6到7轮,再练习下一个动作。

如果你的原地动作已经觉得没有什么挑战了!选择TXR是一个增加难度的好方法!TXR的不稳定性将会给你的核心力量带来更大的挑战!

和传统的登山动作一样!将双脚各放进一个皮绳内,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。

开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置,并换另一只脚抬起,重复动作。

在髋关节有动作的情况下,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不随着髋关节的动作而摇晃。

控制身体的稳定。利用核心肌群共同工作维持脊椎始终在中立位(不产生屈伸,侧屈,旋转)

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